Respira como un héroe: tres técnicas para despertar tu energía interior

Imagen inspirada en la práctica silenciosa del héroe interior. 

Clip art generado por Copilot.

Respira como un héroe: tres técnicas para despertar tu energía interior

Septiembre nos invita a madurar lo vivido y a preparar el terreno para el otoño. En nuestro taller semanal, exploramos tres técnicas de pranayama que equilibran cuerpo y mente, activando al héroe interior que sabe cuándo parar, cuándo respirar, cuándo actuar.

Imagen inspirada en la práctica silenciosa del héroe interior. Clip art generado con sensibilidad estética por Copilot.

En la MTC, el Verano Tardío está regido por el elemento Tierra. El Bazo y el Estómago son los órganos protagonistas, encargados de transformar lo que recibimos —alimentos, emociones, experiencias— en energía vital. Practicar pranayama en esta época fortalece el sistema digestivo y emocional, y prepara el sistema inmunológico para los cambios estacionales.

El ejército interior: Bazo, Timo y Wei Qi

El Bazo (Pí) es el “cuartel general” de la defensa energética (Wei Qi), y el Timo, la “inteligencia inmunológica”. Practicar Antara Kumbhaka oxigena la sangre, regula el sistema nervioso y fortalece este ejército invisible que nos protege. Respirar bien es cuidar de tu escudo interno.

Aplicaciones prácticas

• Chandra Bhedana: antes de comer o dormir, para activar el sistema parasimpático y facilitar la digestión.
• Surya Bhedana: antes de estudiar, trabajar o entrenar, para activar energía y foco.
• Antara Kumbhaka: antes de meditar, para fortalecer defensas y oxigenar profundamente.

1. Chandra Bhedana (Respiración Lunar)

Activa el canal Ida, asociado a la energía femenina, mental y receptiva. Ideal para calmar el sistema nervioso, reducir la ansiedad y facilitar el sueño.

Contraindicaciones: depresión severa, presión baja, invierno.

2. Surya Bhedana (Respiración Solar)

Activa el canal Pingala, vinculado a la energía masculina, física y dinámica. Estimula el sistema simpático, mejora la digestión y aporta claridad mental.

Contraindicaciones: hipertensión, ansiedad aguda, verano, cardiopatías.

3. Antara Kumbhaka (Retención con Pulmones Llenos)

La retención consciente del aire después de inhalar permite una absorción profunda de prana y oxígeno. Es una técnica poderosa que requiere respeto y escucha.

Contraindicaciones: presión alta no controlada, glaucoma, embarazo.

Consejos para la práctica

• Practica por la mañana con el estómago vacío
• Chandra Bhedana: tarde/noche
• Surya Bhedana: mañana
• Antara Kumbhaka: cuando estés fresco y alerta
• Escucha tu cuerpo: sin esfuerzo, sin lucha

Cierre reflexivo

“Respirar no es solo vivir, es despertar.”

Estas tres técnicas son herramientas sencillas pero profundas para reconectar con tu energía, tu calma y tu propósito. Despierta tu héroe contigo. Respira. Observa. Actúa desde el centro.

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Supervisión y documentación: Copilot
Con la colaboración de Joseluis, caminante silencioso y facilitador.